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双杠教材教法

作者:516棋牌-金殿棋牌官网-365棋牌游戏-46棋牌下载      发布时间:2020-03-20 16:12:23

  双杠教材教法_其它课程_初中教育_教育专区。双杠教材教法 一、动作名称:杠端跳起成分腿起 动作要领:面对杠端站立,从内握杠,跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿,腿摆 出杠面后,迅速分腿向外摆越成骑坐。 动作规格:动作连贯,腿并拢伸直前摆,用大腿后内

  双杠教材教法 一、动作名称:杠端跳起成分腿起 动作要领:面对杠端站立,从内握杠,跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿,腿摆 出杠面后,迅速分腿向外摆越成骑坐。 动作规格:动作连贯,腿并拢伸直前摆,用大腿后内侧骑坐两杠上,脚尖向侧前 下伸。 保护与帮助:保护者站在近端外侧,一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑;一手托 其腰部帮助前摆成分腿骑坐。 教学步骤与方法: 1、教师站在学生的正后面双手托住学生的腰,帮助学生成支撑。 2、跳上成支撑稍停再还原,提高支撑能力。 3、支撑摆动。 4、双杠远端中侧立,在保护下做跳上、前摆下。 5、在帮助下做完整动作。学生跳上成支撑,教师站在学生的一侧,一手扶 学生上臂,另一手托住学生的臀部,送至成分腿坐。 易犯错误与纠正: 1、前摆不高,可站在离握点稍远些向前跳起,借自然前摆之力收腹举腿成 分腿坐练习。 2、跳上、前摆、分腿动作分解,可用信号指示。如跳、摆、分,使其及时 前摆分腿。 二、动作名称:分腿坐前进 动作要领:由分腿坐开始,两手推杠,两腿压夹杠,身体挺直立起提高重心。上 体前倒两手体前撑杠(稍远些)同时紧腰,腿压杠弹起后摆进杠。并腿前摆,腿 超过杠面后,迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠,并顺势后滑成分腿坐。 动作规格:动作连贯,有骑立过程,后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。 保护与帮助:保护者站在杠外练习者侧前方,待其前进手撑杠时,一手握其上臂 稳固支撑,一手托大腿助其腾起进杠;当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。 教学步骤与方法: 1、学会跳上分腿坐。 2、身体挺直立起提高重心(挺胸)。 3、支撑摆动练习。 4、在帮助下做完整动作。 易犯错误与纠正: 1、没有骑立过程(屈髋)。可做推手骑立再还原练习。 2、腿进杠不腾起。用帮助法纠正,并指出手撑远些大胆体前倒,紧腰挺髋 腿后摆。 3、分腿坐时砸杠,应指出腿前摆肩应后倾,腿触杠要迅速后滑。 三、动作名称:支撑摆动前摆下 动作要领: 支撑摆动由支撑开始, 举腿前伸获得自然的摆动。 前摆时, 身体伸直, 自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋),带动髋部前送,拉 开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后 摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。 前摆下由支撑前摆开始。当身体向前摆过杠下垂直部位后,稍屈髋,加速向 前上摆动。腿摆出杠面后,身体重心稍右移,两腿主动向右外移。当上摆脚至肩 平时,立即制动腿,并做下压动作,同时两臂用力推顶杠,急振上体,使身体腾 起。先脱一手至侧举,另一手换握另一侧杠,挺身下。 动作规格: 初学者臀部可摆至水平面高度即挺身推手, 推手后一手可换撑另一杠。 高规格动作:上摆尽量拉开肩角,臀部上摆至极点再挺身推杠,推手后不撑杠。 保护与帮助:保护者站在练习者落地的同侧,一手握上臂,以稳固支撑,另一手 托其腰背部,顺前摆之势将练习者托出杠面,帮助外移重心,保护平稳落地。 教学步骤与方法: 1、支撑移行和分腿坐前进等动作练习,提高支撑能力及小幅摆动能力。 2、垫上做仰撑或俯撑,并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的 位置,提高支撑能力。 3、保护下的支撑摆动练习。体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。开始幅度可以 小些,随着支撑力量的增强,提高摆动的幅度和次数。 4、低双杠,蹬地跳起,支撑前摆,推手移重心,越杠下。 5、在保护和帮助下做支撑摆动前摆下。 6、在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可设一个标志物,以引导其达 到一定高度、幅度。 7、辅助练习:根据自己的能力,选择在地上或杠上的各种提高上肢、肩带 力量的练习:支撑移行、双臂屈伸。 易犯错误与纠正: 1、前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰,可采用教学方法(2)、(3)练 习。 2、支撑能力差、肩轴不能相对固定,可采用教学方法(1)、(2)练习。 3、向右(左)下手脱的太慢,应指明主要是下肢主动外移不够,要求推手 顶肩配合右(左)移重心。 4、没有展髋或展的太晚。应指明制动腿、展髋和推手上体急振要接近同时 做。 四、动作名称:支撑摆动成外侧坐(女) 动作要领: 支撑摆动由支撑开始, 举腿前伸获得自然的摆动。 前摆时, 身体伸直, 自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿,带动髋部前送,拉开肩角、 低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直 部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。摆两腿越右(左)杠, 重心右(左)移成外侧坐。 动作规格:前摆时两肩拉开两腿向前上摆起,不低于水平面,外侧坐时外侧腿尽 量后伸,双眼平视,挺胸,两手体后握杠。 保护与帮助:保护者站在近端外侧,一手握上臂帮助稳固支撑,一手托其腰部帮 助前摆成外侧坐。 教学步骤与方法: 1、支撑移行和分腿坐前进等动作练习,提高支撑能力及小幅摆动能力。 2、垫上做仰撑或俯撑,并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的 位置,提高支撑能力。 3、支撑摆动练习。保护下的支撑摆动练习,体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。 开始幅度可以小些,随着支撑力量的增强,提高摆动的幅度和次数。 4、在保护与帮助下完成动作。 易犯错误与纠正: (1)前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰,可采用教学方法(2)、(3) 练习。 (2)支撑能力差、肩轴不能相对固定,可采用教学方法(1)、(2)练习。 (3)外侧坐,向一侧移动重心慢,应指明主要是下肢主动外移不够,要求 推手顶肩配合移重心。 五、动作名称:支撑摆动后摆挺身下(男) 动作要领: 支撑摆动由支撑开始, 举腿前伸获得自然的摆动。 前摆时, 身体伸直, 自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿,带动髋部前送,拉开肩角、 低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直 部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。 后摆挺身下由支撑后摆开始,当后摆过杠面后,下肢主动向右(左)外移, 待后摆超过肩水平后,接近极点时,左(右)手迅速推杠换握右(左)杠,同时 身体重心向右(左)平移。右(左)手立即推杠脱手至侧举,同时制动腿,上体 急振,抬头挺身跳下。 动作规格:后摆下时髋高于肩,脚高于头;保持挺身。 保护与帮助:保护者站在练习者落地的同侧,一手扶上臂,另一手扶托大腿帮助 越出双杠。也可以站在练习者落地的异侧,一手握上臂,另一手在其后摆至最高 点后稍推髋部,帮助移重心。 对后摆过杠尚有困难或存在胆怯心理的练习者,帮助者可站在落地异侧,一 手握其上臂,另一手及时插入杠下,顺后摆之势托其大腿部,送其出杠。 教学步骤与方法: 1、支撑摆动,后摆腿高于杠的练习。 2、地上俯撑侧向移动和俯撑推手换握移重心练习。帮助者可双手握住练习 者脚踝,练习者推手移重心换握。 3、杠端支撑后摆越橡皮筋挺身下,可以调节橡皮筋的高度,也可以试一下 另一侧的后摆下,体会推、移、换握、越杠跳下动作,减小心理压力。 4、杠中小幅度摆动,推杠后摆挺身下练习。 5、在保护和帮助下完成动作。保护者站在练习者跳下落地点稍前处,一手 扶其上臂,另一手托大腿,帮助完成动作。 易犯错误与纠正: 1、后摆不高或越杠时屈膝屈髋。可用教学方法(1)、(3)。 2、推手换握时机掌握不好采用教学方法(2)、(4)纠正;以及给以语言 提示或其他信号,帮助学生建立肌肉用力先后感觉。 3、摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,强调后摆有一定高度,顶肩、推手、 挺身要协调完成,用帮助法纠正。 六、动作名称:外侧坐,越两杠挺身下(女) 动作要领:由左(右)外侧坐两手体后撑杠开始,肩稍后倒,同时两腿猛用力向 右(左)前上方摆起,借杠的反弹力将身体腾起。两腿迅速并拢并积极向右(左) 移重心。当腿越过右(左)杠接近极点时,立即向右(左)前做压腿展髋动作, 同时两臂用力推杠,上体急振,脱右(左)手至侧举,左(右)手换握右(左) 杠,摆越两杠挺身下。 动作规格:直臂支撑推手换握;并腿前摆,在杠上完成展髋挺身姿势。 保护与帮助:保护者站在练习者落地的同侧,一手握上臂,另一手在杠上托其腰 背,帮助摆越过杠并平稳落地。 教学步骤与方法: 1、杠中支撑摆动与支撑摆动前摆下。 2、在杠端作连续跳起成支撑收腹举腿练习。 3、弹杠练习。 4、由一侧外侧坐摆回杠中成支撑。 5、由一侧外侧坐摆腿换成另一侧外侧坐。 6、在纵箱盖上成外侧坐,压腿反弹向异侧直角腾越下。 7、在保护和帮助下,外侧坐,越两杠挺身下,注意体验上体、手臂与举腿 等动作的练习。 8、辅助练习:双杠支撑举腿,发展肩带和腹部力量;垫上各种仰撑举腿和 移行练习;杠端跳起支撑移行。 易犯错误与纠正: 1、摆腿时臀部离不开杠。采用教学方法(4)、(5)、(6)。 2、没有展髋、挺身太晚。应指明压腿、上体急振和推顶杠的配合接近同时 做。 七、动作名称:杠内正立,跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑(女) 动作要领:杠内正立,跳起成前杠支撑,两腿稍向前预摆后,再后摆,同时推杠 重心后移成后杠坐撑。 动作规格:腿后摆与推杠后坐动作的协调配合。 保护与帮助:保护者站在杠外练习者后方,两手扶上臂帮助重心后移。对完成动 作困难较大的练习者,保护者站在杠内练习者侧面,帮助推拨大腿后移重心。 教学步骤与方法: 1、在保护帮助下完成后杠坐撑,练习者大胆果断,提高动作协调性。 2、后杠坐撑,利用重心的向前移动,还原成前杠支撑。根据学生能力,适 当调整杠间宽度。 易犯错误与纠正: 1、后摆害怕,不能完成后杠坐撑。可采用教学方法(1)。 2、弹杠不够有力。体会腹部贴杠时的双腿前摆和顶肩、推杠、移动重心的 协调动作。 八、动作名称:支撑摆动臂屈伸(男) 动作要领:前摆臂屈伸,支撑摆动至后摆最高点时,双臂随身体下落逐渐弯曲, 前摆过垂直部位后撑直手臂。 后摆臂屈伸,支撑摆动至前摆近最高点后,屈臂,后摆过垂直部位后撑直手 臂。 动作规格:后摆高于水平,前摆接近水平。 保护与帮助:帮助者站在杠侧,做前摆臂屈伸时,一手握上臂,另一手从杠下托 其臀部帮助伸臂成支撑;做后摆臂屈伸时,一手握上臂,另一手从杠下托大腿, 帮助后摆成支撑,但不能过早过猛,要顺势助力。 教学步骤与方法: 1、双杠上或支撑架上进行俯卧撑、臂屈伸练习。 2、屈臂支撑前后摆动 2—3 次后,尝试在前摆时伸直手臂。 3、轻度摆动的前摆臂屈伸,随着力量的增长,可以增加摆幅,也可以尝试 后摆臂屈伸。当协调性有了一定提高时,可以体验一下连续做前、后摆臂屈伸。 易犯错误与纠正: 伸臂过早: 前后伸臂时一定要等到身体摆动过垂直部位后再伸臂。可采用信 号引导、手势引导。 九、动作名称:挂臂摆动,屈伸上成分腿坐(男) 动作要领:挂臂摆动由屈体挂臂撑开始,伸展髋关节,两腿和臀部向前上方弧形 送出,同时臂向前引肩靠近握点。当身体下摆近垂直部位时留腿,摆过垂直部位 后,向后上方甩腿,同时两臂用力压离杠。当身体升至最高点,微收髋并肩部位 稍后撤,远伸脚尖下落成挂臂并开始前摆。当前摆接近垂直部位时,亦留腿,摆 腿垂直部位后,猛力向前上方摆腿。当两腿摆出杠面后立即前伸制动腿,同时两 臂压杠,振胸梗头,使肩部向前上方稍腾起。 屈伸上成分腿坐, 前摆举腿提臀成屈体挂臂撑,接着两腿向前上方快速摆腿 伸髋,前摆过杠面后迅速分腿,同时手臂用力压杠,上体抬起两腿落下成分腿坐 撑。 保护与帮助:站在练习者侧面,一手握上臂,另一手由杠下托其腰背部,先帮助 其臀过杠,再助伸髋抬上体成分腿坐。 动作规格:成支撑时臀高于杠,脚高于肩,分腿坐不砸杠。 教学步骤与方法: 1、垫上仰卧收腹举腿并提臀,摆腿伸髋,上体抬起成直腿坐。 2、低、中杠挂臂撑,蹬地举腿举臀后伸腿送髋起摆练习。 3、挂臂撑小幅度摆动,主要体会后摆压杠腿后甩、前摆踢腿腿带髋和前、 后加速摆的时间。 4、低双杠挂臂站立,一脚蹬地一腿摆动前上踢,压杠后在前上方并腿落下 成分腿坐。体会摆腿速度、方向与臀部压杠之间的关系。练习时,注意同学间的 保护与帮助。 5、加大摆动幅度,挂臂撑前后摆动,前摆踢腿屈髋前上送触前置标志物, 后摆甩腿紧腰后上升。 6、独立完成挂臂摆动、屈伸上成分腿坐。 7、辅助力量练习:支撑移行;双臂屈伸;高位俯卧撑;挂臂撑举腿成屈体 挂臂撑; 利用肋木和山羊, 进行山羊俯卧抬上体和山羊俯卧举腿的背肌力量练习。 易犯错误与纠正: 1、前摆不踢腿,后摆不甩腿,可采用教法(3)、(5)练习。 2、分腿坐时砸杠。用腿后部触杠,做迅速向后滑腿的动作纠正。 3、蹬伸角度与制动压杠的协调配合。信号引导,垫上模仿练习。

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